Гигиенические основы построения режима дня основаны на анатомо-физиологических особенностях организма детей. Это в первую очередь относительно медленные процессы переделки ранее сложившегося динамического стереотипа, связанные с относительно слабыми процессами внутреннего торможения и малой подвижностью процессов нервной системы детей, в основе которого преобладают процессы возбуждения над процессами торможения в центральной нервной системе. При этом установлено, что чем меньше ребенок, тем эти процессы выражены более интенсивно. При переделке же динамического стереотипа, т.е. когда требуется затормозить (угасить) положительные, упроченные многократным повторением условные рефлексы и перейти к выработке новых в ответ на изменившиеся условия режима обычно протекает очень тяжело. Такая сложная для нервной системы ребенка перестройка может вызвать конфликт между сильным раздражительным и тормозным процессами, в результате которого могут развиться расстройства нервной системы, а у детей со слабым ее типом или с отклонениями в состоянии здоровья – длительные невротические состояния.

На основе вышеуказанных анатомо-физиологических особенностей детского организма c целью снижения неблагоприятного воздействия на здоровье детей были выделены гигиенические принципы суточного режима детей. Это строгое выполнение режима дня, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму обучения и воспитания. Все режимные моменты по длительности и интенсивности должны соответствовать возрастным анатомо-физиологическим особенностям и возможностям детей и подростков и состоянию их здоровья. Все компоненты режима дня должны быть рационально распределены в течение дня с учетом их оптимального чередования. Длительность основных режимных моментов отражена в гигиенических требованиях к учебно-воспитательному процессу, которые изложены в главе VI СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания» и в разделе III СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».

Режим дня школьника-первоклассника — это основа основ. Первый класс для многих ребят становится настоящей проверкой на прочность: появляются новые обязанности, необходимо слушаться учителя и выполнять его задания, пропускать через себя огромное количество новой информации, сосредоточиваться на уроках, проявлять самостоятельность и быть ответственным. Режим дня первоклассника для родителей помогает структурировать время ребёнка, избавить его от лишнего напряжения и выделить время на отдых.

Под бюджетом времени школьника понимается суммарная продолжительность всех режимных моментов, которые можно объединить в 6 основных компонентов режима: сон, пребывание на открытом воздухе, учебная деятельность, приемы пищи, отдых по собственному выбору и личная гигиена.

Сон – это отдых, обеспечивающий полное функциональное восстановление всех физиологических систем. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста разная. Продолжительность ночного сна первоклассника должна быть не менее 12,0 часов; дневного – не менее 1,5 часов. Систематическое недосыпание может привести к нарушению высшей нервной деятельности и снижению умственной работоспособности детей. Важно также помнить, что дети, которые входят в группу часто и длительно болеющих детей (далее – ЧДиБ) и/или детей имеющих хронические заболевания нуждаются в увеличении продолжительности сна. Утренний подъем для всех возрастов должен быть не ранее 7,0 часов утра. Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий ребенку качественно отдыхать. Непременным условием гигиены сна является удобная постель и чистый, свежий воздух в комнате, для этого необходимо проветривание помещений перед сном при любой погоде независимо от времени года.

Прогулки на открытом воздухе являются не только важным элементом отдыха в режиме дня, но являются мощным закаливающим фактором в повседневной жизни детей. Ребенок, который находится на открытом воздухе нормируемое время как правило не входит в группу ЧДиБ. Повышенная оксигенация крови, улучшение процессов тканевого дыхания, тонизирующее влияние природных факторов: воздуха, ультрафиолетового излучения, возможность удовлетворить потребность в двигательной активности – вот эффективные факторы не только восстановления работоспособности, но и оздоровления детского организма во время прогулок. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей старше 7 лет должна составлять не менее 2,0 часов в сутки. Прогулка должна быть связана с двигательной активностью, которая не противоречит состоянию здоровья ребенка.

Учебная деятельность является самым трудным компонентом для детей в режиме дня. С возрастом она занимают все более значительную часть бюджета времени. Работоспособность детей неравномерна в течение учебного занятия, дня, учебной недели и учебного года и зависит от состояния здоровья детей. Работоспособность в начале урока низкая (период врабатываемости), максимальная в середине урока (во время объяснения нового материала) и идет на снижение с заключительной части урока при наступлении утомления (закрепление изученного материала). В течение дня у детей установлены 2 подъема работоспособности с 10.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00. Именно в эти часы необходимо включение трудных занятий, для лучшего усвоения материала детьми. Трудные занятия для сохранения работоспособности и отдаления момента наступления утомления (обучение грамоте, счет) необходимо чередовать с менее трудными (ознакомление с окружающим миром, аппликация, лепка) и легкими – динамическими (физкультура, музыкальное занятие).

В течение недели работоспособность также подчиняется основным физиологическим законам. В понедельник – и пятницу минимальная работоспособность, связанная с периодом врабатываемости после выходных, а к пятнице при 5-ти дневной учебной неделе у детей  наступает выраженное утомление. В течение учебного года работоспособность детей так же неравномерна. После летних каникул, сентябрь – период врабатываемости, затем работоспособность находится некоторое время на максимальной отметке и в январе и феврале начинается ее снижение. Поэтому в середине учебного года (январь-февраль) для первоклассников организуют недельные каникулы. Важно помнить, что соблюдение гигиенического принципа постепенного перехода к новому режиму обучения для первоклассников нашло отражение и в жестких требованиях к составлению учебного расписания первоклассников: а именно, обучение только в первую смену; начало занятий не ранее 8.00 часов, в сентябре – октябре не более 3-х уроков в день по 35 минут; в ноябре – декабре – не более 4- уроков в день по 35 минут, в январе – мае по 4 урока в день по 40 минут каждый. В середине дня организуется динамическая пауза продолжительностью 40 минут. Продолжительность домашних  заданий не более 1,0 часа.

Приемы пищи, так же как и личная гигиена являются обязательными компонентами режима дня. В суточном бюджете необходимо предусмотреть достаточную продолжительность приемов пищи в зависимости от возраста детей. Перерывы между приемами пищи для детей школьного возраста должны быть не более 3,5 – 4,0 часов. Для завтрака и ужина достаточна продолжительность 10-15 мин, для обеда 20-25 минут. Ребенок должен научиться есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Однако удлинять приемы пищи сверх указанного времени не следует. При построении режима дня нужно учитывать, что усталость, связанная с большой физической и эмоциональной нагрузкой может обусловить снижение секреции желудочного сока. Поэтому рекомендуется предусмотреть обязательный 30-35 минутный отдых до еды. Утреннее умывание, так же как и утренняя гимнастика помогает снять утреннее охранное торможение.

Отдых по собственному выбору может быть как пассивным, так и активным. Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет. Еще древнегреческий философ Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Отдых, по словам Н. Е. Введенского, «не предполагает обязательно полного бездействия со стороны человека, он может быть достигнут простой переменой дела — переносом внимания на новую сферу деятельности». При утомлении от длительного однообразного труда надо переключиться на другой вид деятельности. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных, слуховых или кожных, переносятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом заложен источник громадных резервных сил организма, которые при необходимости могут быть приведены в действие.

Соблюдение оптимального и рационального режима дня соответствующего возрасту и состоянию здоровья первоклассника способствуют сохранению и укреплению здоровья учащихся, их высокой умственной и физической работоспособности, а значит являются важным компонентом здорового образа жизни первоклассника.

Источники:
1. VI раздел таб.6.6; таб. 6.7 СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
2. III раздел п. 3.4.16 СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».
3. Руководство для санитарных врачей «Гигиена детей и подростков» под редакцией  академика Г.Н. Сердюковской и проф. А.Г. Сухарева., Москва. «Медицина» 1986 г.
4. https://externat.foxford.ru/polezno-znat/obrazovatelnye-sajty-dlya-pervoklassnikov