Жара в путешествии может быть не только утомительной, но и опасной. Долгие прогулки, экскурсии, пляж, походы, переезды без кондиционера — всё это повышает риск обезвоживания. Организм теряет воду с потом, дыханием и мочой, а вместе с жидкостью уходят важные соли. Если вовремя не восполнять потери, могут появиться слабость, головная боль, головокружение и даже тепловое истощение.
 
Сколько пить в жару?
Универсальной нормы для всех нет, потребность зависит от температуры, влажности, активности, веса, состояния здоровья и питания. Хороший ориентир — несколько глотков каждые 15–20 минут во время прогулок и активностей. Если вы идёте на экскурсию, в поход или долго находитесь на солнце, держите бутылку воды под рукой. Людям с заболеваниями сердца, почек, повышенным давлением или другими хроническими состояниями лучше заранее уточнить питьевой режим у врача.

Что лучше пить в жару?
Лучший вариант — обычная питьевая вода. В путешествии лучше выбирать бутилированную воду, особенно если вы не уверены в качестве местной водопроводной.
Минеральная без газа или слабогазированная вода. Она помогает восполнять часть солей, которые теряются с потом. Но лечебные минеральные воды не стоит пить бесконтрольно каждый день - у них есть особенности состава и возможные ограничения.
Несладкий чай, травяные настои, вода с лимоном, мятой или ягодами/сухофруктами тоже подойдут как часть общего питьевого режима. Главное — не заменять всю воду напитками.
Кокосовая вода. Природный изотоник, быстро возвращает силы после долгой прогулки.

Какие напитки лучше ограничить?
Сладкая газировка. После неё часто хочется пить ещё больше, а избыток сладких напитков создаёт лишнюю нагрузку на организм.
Энергетики в жару. Они усиливают сердцебиение и ухудшают самочувствие, особенно при перегреве и нагрузке.
Кофе можно пить умеренно, если вы хорошо его переносите, но не стоит заменять им воду. В жаркий день после чашки кофе всё равно важно выпить обычной воды.
Алкоголь в жару повышает риск обезвоживания и перегрева, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Особенно опасно сочетать алкоголь с пляжем, долгими прогулками и активным отдыхом.

Советы путешественникам
1. Берите воду с собой заранее. Не рассчитывайте, что сможете купить её в любой момент, иногда такой возможности может не быть.
2. Пейте до выхода на прогулку.
3. Держите бутылку на виду. Когда вода лежит глубоко в рюкзаке/сумке, о ней легко забыть.
4. Пейте маленькими глотками.
5. Следите за детьми и пожилыми людьми. Они могут хуже ощущать жажду или не просить пить вовремя. Им стоит регулярно предлагать воду.
6. Не пейте ледяные напитки залпом. Слишком холодная жидкость может вызвать дискомфорт в желудке или горле.
7. Выбирайте безопасную воду. В странах и регионах с сомнительным качеством воды используйте бутилированную воду не только для питья, но и для чистки зубов. Избегайте льда в напитках, если не уверены, из какой воды он приготовлен.